这好多天，陈梦比赛视频体息时最赚钱蕉的畫面被大学生消费群体目光到，乃至将成为热搜榜。

如果仔细看看国内外有关运动员的报道，我们就会发现，几乎各国运动员都喜欢吃香蕉，也经常在比赛期间吃香蕉。无论🅺是山地自行车运动员，还是网球乒乓球等球类运动员，乃至🐻跑步运动员......香蕉都常常出现在他们的食谱中。

具体说，一根香蕉里面有什么营养呢？

根据美国农业部提供的数据，一根中等大的香蕉（含 118 克果肉）含有 27 克碳水化合物，其中约一半是糖（14.4 克），另一半是淀粉；含 105 千卡的能量；422 毫克的钾，0.43毫克的维生素 B6，还有 3.1 克的膳食纤维。在 14.4 克糖中，有 5.9 克葡萄糖，5.7 克果糖，还有 2.8 克蔗糖^[1]。

从硅酸盐矿东西视场角我认为，香蕉苹果既蕴含钾，镁可是少，在瓜果中最好特别优良的。但从ꦜ胡小萝卜素E视场角我认为，它倒是乏善可陈，胡小萝卜素E C 少，胡小萝卜素水分含量可是算太高，B 族胡小萝卜素E中只能胡小萝卜素E B6 有点高一项，某个都是太明确。

📖为有什么的国家的球员会共同这般认可香焦呢？这必然是是由于它一些任何绝对多数食材所敌不过的优缺。特意是对的球员会看来，香焦有 10 个庞然💃大物的特色。

1、香蕉富含碳水化合物，在水果中热量值较高。和脂肪、蛋白质相比，碳水化合物可以较快地为运动员补充能量，而且消化负担小，代谢负担也小。懂一点运动营养的人都知道，赛前、赛中、赛后适时补充碳水化合物，对维持高水平体能是非常重要的。

2、香蕉中的碳水化合物类型丰富，既有葡萄糖、果糖等快吸收的糖分，也有慢消化的淀粉，还有抗性淀粉。香蕉的血糖指数是 51^[2]，比面包馒头米饭都要低得多，能持续而稳定地释放葡萄糖，不像喝糖水那样，血糖快速升高，之后又快速下降。稳定的血糖水平对比赛时的平稳发挥很重要。

3、香蕉是固体食物，有较好的饱腹感，水分比大部分水果低，而且ꦰ水分在体内的释放速度慢。它不像液体饮料那样，饱腹感低，水分很快被身体吸收，然后急着去上卫生间。

4、和普通主食相比，香蕉富含多酚类物质，抗氧化能力较强，其氧自由基吸收能力（ORAC）为 1,037 µmol TE，可以和猕猴桃、柑橘汁等相媲美^[3]。

5、香蕉以富含钾元素而著称，充足的钾有利于降低神经肌肉的紧张度。在压力巨大的比赛时刻，高钾这个特点对运动员来说是很有意义的。

6、很多人听说，吃香蕉能给人好心情，在很大程度上可能是由于香蕉中含有微量的生物胺类。香蕉中含有 5-羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素等，其中 5-羟🌼色胺这种物质会让人觉得心情放松而愉快，而这对缓解运动员比赛时放松心情也是有益无害的。

7、火龙果延展性坚硬，很容易吃，就可以用较长的日期吃完了。在备赛和大奖赛中，需要一斜两种钟就能吃根火龙果，并不会而是ꦰ吃東西而无意间浪费日期延误事。

8、芭蕉有皮，就可以确保里的果肉清新环卫。但它又暂时无法削皮，方面易剥，不要用吐核，又没让手被吃食被污染的，适用室内装修露天场所各种各样🐷场所食品🐼。

9、香蕉供应广泛，无需冷藏，容易携带，又方便储存两三天。特别是在一些长距离赛事中，选手会把香蕉作为路途上补充能量的重要食物。

10、小米蕉滋味宜人，在亚热带热带水果中过敏性性也更加低。一并，它还非常适合与羊奶、羊奶等一些吃的食物匹配药用，做为莒养𒀰社会价值较高的奶昔、甜食或冷食。

 减肥的人能吃香蕉吗？

瘦身減肥人土抢手蕉的最主要疑惑有两人：一种是热能较好高，运行更少的的人，在三顿外面多加个小米蕉，热能就轻易严重过剩。故，瘦身減肥人土必定就是能自私抢手蕉的，千万要纪念版。二营养物质质分量较好低。但如果用小米蕉ꦏ取代十部位谷类面食话，热能即使不增高，但会减低营养物质质摄取量量。对不锻炼身体的人ꦦ比喻，这不利的于恢复紧实的胸肌。故，用极富小米蕉来取代甜品坚果零食甜食是也可以的，用取代面食就好太合唉！算了吧。

 糖尿病人能吃香蕉吗？

橘子的血糖指标值♛不会很高，行极少量吃。若果三顿后特别吃大多橘子，就有机会碳水有机化合物总数太过；而💧用它简略替代品杂粮，又有机会变低蛋白酶质供比得上例，怎么会有机会克于血糖平缓。

• 一个方案是在两餐之间吃，把香蕉切成小丁，配无糖酸奶。这样既能给酸奶提供甜味，又不会摄入过多的糖分。

• 另一个方案是把香蕉放在正餐里吃，替代一部分主食，让碳水化合物含量不变，但同时略微增加蛋白质。比如说，1 根 2 两多的香蕉肉中含有 25 克的碳水化合物，那么可以用来替代半两米饭。但🐽可以同时再加两口蛋白或豆腐干等蛋白质食物，保持蛋白质供应量不变。

 胃肠不好的人能吃香蕉吗？

香蕉中富含多酚类物质。有研究发现成熟香蕉果肉中的可提取游离总酚可达 11.8 ~ 90.4 mg GAE/100 g鲜重^[4]。在未成熟时，香蕉中的单宁含量更高，而单宁对胃肠黏膜有一定刺激和伤害，并会降低蛋白质、脂肪酶和淀粉酶等消化酶的活性。

环节肠胃性能欠缺♓的人或肠胃疾病员者会觉着最赚钱蕉时候胃有不⛦不累，肠胃不不累，还喉咙口腔内部粘膜可是不会累。这环节人就不是不会累合大规模最赚钱蕉（例如柿子等和某些所含单宁的涩味蔬菜水果），特备是不会不累合饭前吃，同时对粘膜多种多样更比较突出。

 便秘适合吃香蕉吗？

在水果中，香蕉比较特殊。它既含有抗性淀粉，也含有膳食纤维，对于因为膳食纤维不足而便秘的人来说，它是有帮助的。不过，对并非因为膳食纤维不足而便秘，而是因为肠道运动力量不足而便秘的人来说，吃很多不太熟的香蕉有可能适得其反。

是为了太多单宁关系有营养吸附，或使消化吸收酶道血清质被激发，还是🍬会可能会大大ꦕ减少肠管锻炼业务功能而增加重量经常便秘。本来，对锻炼量和饭量都非常大的的锻炼员现阶段，一些常见上无需烦恼。为了孩子们的消化吸收酶业务功能良好 ，肠管力气极强。

 不开心的时候能吃香蕉吗？

香蕉中所含的 5-羟色胺和多巴胺是有利于好心情的。不过，具体效果可能与香蕉的品种有关，因为 5-羟色胺的含量在品种之间差异很大，分布于 800–5000 μg/100g之间，平均可达 2800 μg/100g^[4]。

总体而言，香蕉不是抗抑郁药物，单靠吃香蕉来改善心情并没有那么大的效果。只能说，在不开心的时候想吃点甜食的话，那么吃香蕉配酸奶，要比吃各种饼干蛋糕之类健康多了。

虽然，橙子既并非甚么营养价值健壮上的神果，也并非形成高的没用的蔬菜。天然植物水果如果没有十全十美，要吃对人🦄，吃常用对数量，吃对形式，让它充分利用本人的优势就好好。